warzywa na

[...] przestawiasz się na tłuszcze to jesteś na nich bez ładowań węglowodanami , IMO najlepiej i najprościej ograniczyć węgle do posiłków okołotreningowych , w innycnh posiłkach warzywa i owoce o niskim IG , ewentualnie troche płatków do śniadania i wsio , do tego siłownia 3-4x tydzień , 1x długie aero i 1 raz hiit , zgodnie z potrzebami zwiększasz [...]

I nie robie jajecznicy bo nie mam warunków, wieczorem gotuje jajka na rano wiec jakie tłuszce dodac? II nie mam mozliwosci przygotowania sobie jakichs dań gdyż o 7.40 musze wychodzic do szkołt III j.w V moge dodac do ryzu oliwy ok? VI bez sosu nie wcisne w siebie VII ok warzywa sproboje uzupełniac

[...] o diecie. W jednym zdaniu: kosmiczna ilość ryżu w różnych postaciach i warzyw na patelnie, które po tylu obróbkach termicznych sa ubogie w mikroskładniki. Do zmiany te warzywa, białko daj na 2g/kg, zamień ten ryż na jakieś np. ziemniaki gotowane, bataty, kasze jaglaną, gryczaną, pęczak itp przelicz sobie makroskładniki. Jak dasz 2g/kg [...]

[...] oraz serek wiejski. W pracy mam jedna przerwe gdzie pracuje 9h, wiec o 13 pije Gainera MASS Activator SFD (2 miarki) 15:30 Obiad 150g ryżu, 200-250 Filet z kurczaka + warzywa 17:00 trening a po nim banan 19:00 spaghetti z 300g miesa z łopatki wieprzowej lub innego mięsa i 100-150g makaronu 21 przed snem serek wiejski z bułka grahamka i [...]

pobudka 6.00 platki 150g z mlekiem 250ml 3 jajka + gainer gain bolic 6000 60g NIE MA TŁUSZCZY PO CO TEN GAINER JESZCZE PRZY TAKIEJ ILOŚCI WW ? sniadanie w pracy 10.00 ryz 150g + tunczyk 150g+ 2 luzki oleju lnianego + jablko JABŁKO ZBĘDNE TUŃCZYKA ZAMIEŃ NA INNĄ RYBĘ DODAJ WARZYW 13.00 jablko+ baton weglowodanowy kanapka z wedlina+ gainer gain [...]

[...] ww, ale również białko, więc moim zdaniem warto byłoby chociaż tak pi razy drzwi brać pod uwagę w bilansie energię pozyskaną z warzyw. W szczególności zwracałbym tu uwagę na warzywa strączkowe oraz słodkie, takie jak marchewka czy burak. Tutaj masz fajne zestawienie wszelkich produktów: http://www.tabele-kalorii.pl/ Co do kompleksu wit.-min., to [...]

ta diete prowadzilem przez jakis czas ale nie mam czasu by wszystko dokladnie jescw danych ilosciach wiec jem do oporu ryb ryz makaron biale meso owoce warzywa witaminy i mineraly!to tego bialko tak jak na opakowaniu i cm3 Zmieniony przez - lycksele w dniu 2010-09-27 12:44:58 Zmieniony przez - lycksele w dniu 2010-09-27 12:48:54

[...] jedno białko lub wcale -2 plasterki sera żółtego - jabłko - chleb tostowy 3 ziarna Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - chleb tostowy 3 ziarna Obiad: - duszone warzywa + piers z kurczaka + woreczek ryzu 100gram Podwieczorek: - jogurt naturalny -Jedno jabłko Kolacja: płatki musi oczywiscie skladniki tez urozmaicam np banan lub [...]

Tunczyka nie wcinaj codziennie, 2 puszki max na tydzien, warzywa 50g to tyle co nic, no i tzreba by się zastanowić nad 2 i 3 posiłkiem, białka to tam nie ma praktycznie.

Nie zawsze jadam ryż z piersią na obiad. Bardzo często jadam warzywa z patelni czy makarony, często zdarza mi się też jadać zwykły obiad taki jak ziemniaki z dodatkami czy jakąś zupę. Puszkę rybną zamieniłem na filet rybny który smażę na patelni. Zmieniony przez - Oaza13 w dniu 2014-08-30 14:02:03

[...] kanapek, zwiększ również ich ilość, dorzuć porcję warzyw, kanapki możesz posmarować masłem. III. Posiłek Dość dużo ryżu lecz mało mięsa, brakuje również porcji warzyw, zdrowych tłuszczy roślinnych typu olej słonecznikowy, oliwa z oliwek, olej lniany. IV. Posiłek Dorzuć ciemne pieczywo, jakieś warzywa. Warto byłoby dorzucić jeszcze jeden posiłek.

[...] 2 jaja-130g (zazwyczaj na teflonowej z pomidorem jako jajecznicę) 200ml mleko 2% 20g orzechy włoskie +20g rodzynki 11.30 80g świeżego śledzia 15g-łyżka oliwy z oliwek warzywa gotowane lub surowe 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 15.00 100g piersi z kurczaka (gotuję w bulionie+przyprawy) 50g brązowego ryżu TRENING 18.00 150g piersi z [...]

[...] mówiąc to nie mam jakoś specjalnie ułożonej diety. Rano jem płatki owsiane na mleku, potem obiad w szkole, następnie w domu, dalej pod wieczór se coś podjem i na noc twaróg. Bardzo rzadko jem słodyczne, staram się jeść często warzywa. Piję tylko wodę. Błonnik by mi pomógł "rozbalonić" brzuch ? Do czego jest wgl potrzebny błonnik ?

1 posiłek 6:20 - Kreatyna 2 kapsułki, - Koktajl (Mleko, twaróg, banan), - Oliwa z oliwek. 2 posiłek w szkole 10:20 - Chleb żytni z polędwicą i z warzywami 3 posiłek w szkole 12:20 - Chleb żytni z polędwicą plus warzywa, - Banan. 4 posiłek przed treningowy 17:30 - Makaron/kasza/ryż, - kurczak/ryba. 5 posiłek po treningowy 19:00 - Od [...]

jezeli chodzi o wegle to klasycznie masowo, ciemne pieczywo, ziemniaki, ewentualnie ryz, warzywa owoce. Pierwsze wlasnie mi przyszlo do glowy ze przez przyspieszony metabolizm moze tak byc. Ale z drugiej strony czy przyspieszony metabolizm ma wplyw na trawienie tresci żoładka?? Jadlospis z wczoraj po ktorym sie zorientowalem ze cos jest na [...]

Pieczywo dawaj tylko wtedy gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Smaruj masłem wtedy (jeśli smarujesz). Wędlin/kiełbas/puszek/produktów wędzonych unikaj ze względu na substancje rakotwórcze i śmieci w nich znajdujące się. Lepiej zamiast kanapek zjeść sałatkę polaną oliwą z oliwek i kawałkami jakiegoś mięsa/ryby. Warzywa jedz w każdym posiłku z [...]

[...] Ty to opisałeś. Jeśli już zdarzy mi się zapomnieć przygotować to w drodze do pracy wstępuję do sklepu i kupuję coś treściwego (bułki żytnie, udo pieczone, wędlinę z kury, warzywa, banany, jakiegoś batona z ziarnami zbóż). Jesteś na masie, więc powinieneś postarać się nadrobić w miarę możliwości te kalorie. Jeśli nie zrobisz tego dziś, zjedz [...]

[...] pełnoziarnistej a w środku była mielona szynka bez kości. Jak jesteś senna może być wina zbyt małej ilości wegli w diecie, badania krwi też mogą się przydać, ograniczanie warzyw może prowadzić do anemii gdyż warzywa zawierają sporo witamin. Podczas treningu pij napój izotoniczny. Nie wiem co jeszcze napisać jak masz jakieś pytania to zadawaj.

[...] 832kcal dodaj jaja i warzywo/owoc Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 223kcal 2 jaja kurze całe - 120g 166kcal Oliwa z oliwek - 15g 220kcal Banan 609kcal dodaj warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g 334kcal Szynka wołowa gotowana - 100 g 107kcal Pestki dyni - 15g 139kcal Brzoskwinia lub mandarynki 580kcal szynke [...]

dieta bułkowo- kanapkowa :-D ilosc pieczywa zdecydowanie trzeba zmniejszyc. jako ww korzystaj z lepszych zrodel: ryz, kasze, makaron, ziemniaki, owies. slonecznik do smieci. brak ci dobrych tłuszczy, warzywa wszedzie, jedz rozne miesa, tluste ryby, banan na kolacje zbędny. czytaj podwieszone, bo tu wszystko do zmiany